Mang thai là quá trình quan trọng đối với chị em, đòi hỏi việc chuẩn bị kỹ càng trong một khoảng thời gian dài. Cùng tìm hiểu xem ăn gì để dễ thụ thai qua bài viết sau nhé!
1. Các thực phẩm giúp tăng khả năng thụ thai
Quả bơ
Quả bơ là loại thực phẩm chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe sinh sản như vitamin E và vitamin B6, giúp ổn định lượng nội tiết tố nữ progesteron và cải thiện niêm mạc tử cung, tạo điều kiện đậu thai trở nên dễ dàng hơn.
Cùng với đó, bơ còn cung cấp nguồn chất béo thực vật có lợi và các chất chống oxy hóa khiến cho quá trình rụng trứng đều đặn hơn, hạn chế tình trạng viêm nhiễm.
Đối với trường hợp phụ nữ đang thực hiện thụ tinh ống nghiệm, việc ăn quả bơ đều đặn có thể đem lại tỷ lệ thành công cao gấp 3,4 lần so với bình thường.[1]
Ngoài ra, quả bơ rất giàu chất xơ hòa tan giúp duy trì đường máu và hormone trong cơ thể, hạn chế nguy cơ vô sinh ở nữ giới.
Hàm lượng vitamin K và vitamin B9 trong quả bơ cũng giúp ổn định huyết áp và làm tăng khả năng hấp thu các loại vitamin, khoáng chất khác trong giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ.
Phụ nữ ăn quả bơ để dễ thụ thai
Rau lá màu xanh đậm
Các loại rau có lá màu xanh đậm như cải xoăn, cải bó xôi, bắp cải, cải thìa,… có chứa một lượng lớn folate giúp cải thiện chức năng buồng trứng và duy trì quá trình rụng trứng đều đặn trong mỗi chu kỳ khiến dễ thụ thai hơn.
Bên cạnh đó, các loại rau này có chứa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin K, calcium, sắt và các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các dị tật thai nhi bẩm sinh và hạn chế sảy thai trong giai đoạn sớm.
Phụ nữ ăn các loại rau lá màu xanh đậm để dễ thụ thai
Củ cải đường
Trong củ cải đường chứa hoạt chất nitrat có vai trò trong việc điều chỉnh độ giãn nở của mạch máu, làm tăng lượng máu đến tử cung, dày niêm mạc tử cung. Từ đó, quá trình thụ thai sẽ dễ dàng hơn.
Ngoài ra, củ cải đường là loại rau giàu chất xơ, vitamin nhóm B, kẽm, canxi và phospho giúp phát triển hệ thần kinh, xương khớp của bào thai, cũng như tăng cường khả năng tiêu hóa của phụ nữ trước và trong quá trình mang thai.
Phụ nữ ăn củ cải đường tăng khả năng thụ thai
Bông cải xanh
Bông cải xanh được biết đến là loại rau có chứa hàm lượng canxi cao nhất, giúp điều chỉnh pH của đường sinh dục nữ để kéo dài thời gian sống của tinh trùng. Nhờ vậy, ăn nhiều bông cải xanh sẽ giúp tỷ lệ thụ thai cũng tăng lên đáng kể.
Bông cải xanh cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ
Khoai lang
Khoai lang chứa hàm lượng beta – caroten cao, đây là tiền chất giúp tăng cường quá trình sản sinh hormone progesterone, làm kích thích và duy trì quá trình rụng trứng diễn ra đều đặn.
Ngoài ra, khoai lang còn chứa rất nhiều chất xơ hòa tan nên thường được dùng để giảm cân, giảm nguy cơ vô sinh ở phụ nữ sau 32 tuổi có mắc hội chứng buồng trứng đa nang.
Phụ nữ ăn khoai lang để dễ thụ thai hơn
Quả mọng
Các loại quả mọng như mâm xôi, dâu tây hoặc việt quất thường chứa nhiều kẽm, vitamin B9 và các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào trứng khỏi những tổn thương từ các tác động bên ngoài hoặc quá trình lão hóa. Qua đó, làm tăng khả năng thụ thai cho phụ nữ lớn tuổi.
Đồng thời, lượng vitamin C trong các loại quả mọng này có thể giúp ích cho quá trình hình thành và phát triển phôi trong 3 tháng đầu của thai kỳ.
Quả việt quất hỗ trợ thụ thai hiệu quả hơn
Cá hồi
Cá hồi có chứa rất nhiều chất béo có lợi như omega – 3 (DHA và EPA), có vai trò trong việc điều hòa hormone sinh dục nữ và tăng cường máu nuôi dưỡng tử cung, buồng trứng. Từ đó, có thể cải thiện khả năng sinh sản và gia tăng tỷ lệ đậu thai.
Bên cạnh đó, các nghiên cứu chỉ ra rằng cứ 100 gam cá hồi sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 526 IU vitamin D (khoảng 88% nhu cầu hàng ngày ở người trưởng thành) giúp chống viêm nhiễm đường sinh dục và giảm nguy cơ vô sinh do viêm nhiễm.[2]
Cá hồi tăng khả năng đậu thai ở phụ nữ
Cá mòi
Giống như cá hồi, lượng omega – 3 dồi dào trong cá mòi có thể giúp quá trình thụ thai diễn ra thuận lợi hơn. Đồng thời, việc ăn thường xuyên cá hồi, cá mòi có thể giúp thai nhi hạn chế mắc các bệnh về mắt, tăng cường trí tuệ.
Phụ nữ ăn cá mòi có thể giúp thụ thai thuận lợi
Hạt óc chó
Thành phần vitamin E và omega – 3, omega – 6 trong hạt óc chó giúp làm dày nội mạc tử cung để phôi thai làm tổ dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, hạt óc chó còn chứa nhiều protein, folate và các chất chống oxy hóa nhằm bảo vệ và cải thiện chất lượng trứng. Lượng kẽm và magnesium trong hạt óc chó còn giúp tăng cường sản sinh hormone progesterone để duy trì phôi trong giai đoạn đầu.
Hạt óc chó giúp phát triển niêm mạc tử cung và tăng khả năng thụ thai
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp có thể cung cấp hàm lượng protein cao gấp đôi so với các loại sữa chua thông thường, giúp đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cho phụ nữ trong giai đoạn chuẩn bị mang thai và sinh đẻ.
Ngoài ra, sữa chua Hy Lạp có chứa nhiều vitamin D3, vitamin A, canxi, magie và kali nhằm cải thiện chất lượng của nang trứng, ổn định huyết áp cũng như bổ sung lượng canxi cần thiết cho cả mẹ và bé trong thời kỳ mang thai.
Phụ nữ ăn sữa chua Hy Lạp tốt sự thụ thai
Lựu
Trong lựu có chứa chất chống oxy hóa Punicalagin, vitamin C, vitamin K, folate và nhiều khoáng chất cần thiết khác giúp tăng cường quá trình chuyển hóa, hấp thu chất dinh dưỡng, điều hòa nội tiết tố nữ và hỗ trợ tăng cường sức khỏe sinh sản.
Lựu hỗ trợ thụ thai ở phụ nữ
Trứng
Trứng là thực phẩm chứa lượng protein dồi dào cùng với cholin, vitamin E, vitamin B12 và DHA giúp đẩy nhanh quá trình rụng và nâng cao chất lượng trứng trong mỗi chu kỳ, từ đó giúp dễ thụ thai hơn.
Tuy nhiên, phụ nữ cần phải ăn toàn bộ quả trứng thay vì chỉ ăn lòng trắng bởi đa số các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe sinh sản đều tập trung ở lòng đỏ.
Trứng giúp tăng khả năng sinh sản ở nữ giới
Hạt macca
Macca được xem là vua của các loại hạt bởi những dưỡng chất tốt sức khỏe. Đặc biệt hạt macca có chứa nhiều:
- Chất béo có lợi và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ trứng.
- Vitamin E, kẽm và folate giúp thúc đẩy quá trình chín và rụng trứng.
- Ngoài ra, macca còn chứa sắt, canxi, selenium, vitamin nhóm B giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh, tăng cường trí tuệ và hạn chế các dị tật bẩm sinh.
Hạt macca giúp bảo vệ tế bào trứng và tăng khả năng thụ thai ở phụ nữ
Măng tây
Acid folic (vitamin B9) có trong măng tây mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ chuẩn bị mang thai nhờ khả năng ngăn ngừa các bất thường hệ thần kinh của phôi, từ đó giúp tăng khả năng đậu thai thành công.
Bên cạnh đó, măng tây còn chứa nhiều chất chống oxy hóa glutathione giúp nâng cao chất lượng trứng, tăng khả năng kết hợp giữa trứng và tinh trùng. Tuy nhiên, không nên sử dụng măng tây đóng hộp do hàm lượng muối thường cao, có thể dẫn đến bệnh lý về thận, tim mạch hoặc tăng huyết áp,…
Phụ nữ ăn măng tây hỗ trợ thụ thai hiệu quả
Gan
Gan động vật là nguồn cung cấp folate (một dạng dẫn xuất của acid folic), vitamin nhóm B, chất chống oxy hóa inositol và choline dồi dào. Đặc biệt là inositol với khả năng hỗ trợ chất lượng trứng ở phụ nữ thực hiện thụ tinh ống nghiệm.
Dù vậy, bạn cũng không nên ăn quá nhiều gan để tránh rối loạn mỡ máu hoặc bệnh lý về mạch máu. Mỗi tuần bạn chỉ nên ăn khoảng 85 gram gan tươi.
Gan động vật giúp quá trình thụ thai ở nữ giới diễn ra thuận lợi
Dầu gan cá tuyết
Dầu gan cá tuyết giúp cung cấp một lượng lớn omega – 3 và các vitamin tan trong dầu như vitamin A, vitamin D, vitamin E và vitamin K, giúp nâng cao chất lượng trứng cũng như sức khỏe phôi thai trong những tuần đầu để tăng tỷ lệ đậu thai.
Phụ nữ uống dầu gan cá tuyết tăng tỷ lệ đậu thai
Đậu lăng
Đậu lăng được biết đến là loại thực phẩm tốt cho việc sản sinh tinh trùng và cải thiện sức khỏe sinh sản nam giới. Bên cạnh đó, đậu lăng với hàm lượng acid folic cao còn giúp ổn định quá trình rụng trứng và tăng khả năng thụ tinh giữa trứng và tinh trùng.
Theo khuyến cáo từ CDC, phụ nữ đang chuẩn bị mang thai cần cung cấp khoảng 400 microgam axit folic mỗi ngày để dễ thụ thai cũng như hạn chế dị tật ống thần kinh của thai.
Phụ nữ ăn đậu lăng ổn định quá trình rụng trứng
Hạt diêm mạch
Hạt diêm mạch hay quinoa là một loại ngũ cốc có chứa những tinh bột hấp thụ chậm, protein, kẽm và acid folic giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ trước mang thai, đặc biệt ở những người ăn chay trường.
Đồng thời, hạt diêm mạch còn giúp hoàn thiện hệ thần kinh của thai nhi, từ đó giảm nguy cơ sảy thai sớm do bất thường bẩm sinh.
Hạt diêm mạch giảm nguy cơ sảy thai sớm và tăng thụ thai ở phụ nữ
2. Các thực phẩm cần tránh khi muốn tăng khả năng thụ thai
Nước ngọt và thực phẩm nhiều đường
Các thực phẩm nhiều đường thường cung cấp rất nhiều calo nhưng hàm lượng dinh dưỡng thấp. Nếu sử dụng thường xuyên có thể dẫn đến béo phì, tăng đường huyết, thiếu các vitamin và khoáng chất làm giảm chất lượng trứng hoặc rối loạn kinh nguyệt.
Nước ngọt và thực phẩm nhiều đường giảm khả năng thụ thai ở nữ
Thực phẩm giàu carb
Ăn nhiều thức ăn giàu carb như bánh gạo nếp, bánh ngọt, bánh mì, phở, cơm,… có thể khiến bạn tăng cân không kiểm soát, gây rối loạn nội tiết tố nữ, tăng đường huyết, suy giảm chức năng buồng trứng dẫn đến khó thụ thai hơn.
Phụ nữ ăn quá nhiều thực phẩm giàu carb khiến khó thụ thai
Sữa ít béo
Sữa ít béo hoặc tách béo chứa hàm lượng chất béo cần thiết rất thấp, không đáp ứng được nhu cầu của cơ thể. Đặc biệt với phụ nữ có nhu cầu mang thai dùng sữa tách béo có thể khiến chất lượng trứng suy giảm dẫn đến khó thụ thai hơn.
Phụ nữ sử dụng sữa ít béo giảm tỷ lệ đậu thai
Chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa là một loại chất béo xấu được hình thành do quá trình chiên rán nhiều lần hoặc bảo quản không đúng cách. Sử dụng quá nhiều chất béo chuyển hóa sẽ làm tăng nguy cơ béo phì, mỡ máu và rối loạn nội tiết tố nữ khiến quá trình thụ thai khó khăn hơn.
Chất béo chuyển hóa không tốt cho thụ thai ở nữ giới
Thịt đã qua chế biến
Thịt đã chế biến như thịt xông khói, xúc xích,… thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa, muối, các chất bảo quản nitrit, nitrat và các sản phẩm chuyển hóa độc hại, dẫn đến suy giảm chất lượng trứng và tinh trùng và giảm khả năng thụ thai.
Phụ nữ ăn thịt chế biến sẵn giảm khả năng sinh sản
Lạm dụng rượu bia
Phụ nữ uống quá nhiều rượu bia có thể gây mất cân bằng hormone estrogen và progesterone, làm chậm quá trình rụng trứng, rối loạn kinh nguyệt, thậm chí vô kinh. Do vậy, lạm dụng rượu bia có thể dẫn đến vô sinh ở nữ giới.
Phụ nữ lạm dụng rượu bia ảnh hưởng đến sự thụ thai
Thực phẩm quá nhiều caffein
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc tiêu thụ quá nhiều cafein (từ 5 cốc cà phê trở lên) có thể làm giảm chất lượng trứng gây khó khăn trong quá trình thụ thai. Đồng thời, lượng caffein cao có thể làm tăng nguy cơ sảy thai trong 3 tháng đầu của thai kỳ.[3]
Thực phẩm quá nhiều caffein không tốt cho thụ thai ở nữ
Thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn tuy rất tiện lợi, tuy nhiên hàm lượng các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe không cao. Do đó, nếu bạn ăn thường xuyên có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, kéo dài thời gian rụng trứng và giảm khả năng thụ thai.
Thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho thụ thai ở nữ giới
Cá có hàm lượng thủy ngân cao
Các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá ngừ hoặc cá chẽm,… có thể gây tích tụ thủy ngân trong cơ thể dẫn đến bất thường trong cấu trúc di truyền của trứng, rối loạn kinh nguyệt hoặc gây những dị tật thần kinh của thai, gây sảy thai.
Cá có hàm lượng thủy ngân cao có thể gây sảy thai
Thực phẩm làm từ đậu nành
Đậu nành có chứa hormone thực vật phytoestrogen có cấu trúc gần giống với estrogen của người, song không các tác dụng tương đồng. Do đó, nếu ăn nhiều thực phẩm làm từ đậu nành có thể gây mất cân bằng hormone estrogen – progesterone dẫn đến giảm khả năng rụng trứng, rối loạn kinh nguyệt và gây khó khăn cho quá trình thụ thai.
Thực phẩm làm từ đậu nành có thể gây giảm sự thụ thai ở phụ nữ
3. Các lưu ý khi muốn tăng khả năng thụ thai
Nên ăn nhiều chất béo tốt
Chất béo tốt giúp cung cấp năng lượng cho quá trình rụng trứng, hạn chế quá trình viêm nhiễm đường sinh dục nữ. Từ đó, giúp tăng cường khả năng thụ thai.
Các thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt bao gồm: sữa nguyên kem, phô mai, bơ, hạt óc chó, hạt điều, hạt lạc,….
Phụ nữ nên ăn nhiều chất béo tốt
Sử dụng thuốc bổ sung
Các vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa rất cần thiết cho quá trình thụ thai và phát triển của thai nhi trong giai đoạn đầu. Tuy nhiên, việc ăn uống có thể chưa cung cấp đầy đủ các chất, do đó, bạn có thể sử dụng các thuốc bổ sung.
Lưu ý rằng, bạn không nên tự ý sử dụng thuốc mà cần phải tham khảo trước ý kiến của các bác sĩ dinh dưỡng hoặc bác sĩ sản phụ khoa, nhất là đối với trường hợp đang sử dụng thuốc để điều trị bệnh khác.
Phụ nữ có thể sử dụng thuốc bổ sung dưỡng chất
Giảm căng thẳng
Khi phụ nữ gặp nhiều căng thẳng có thể ảnh hưởng đến trục vùng dưới đồi – tuyến yên dẫn đến suy giảm chức năng buồng trứng, rối loạn kinh nguyệt gây khó thụ thai hơn.
Bạn có thể giảm căng thẳng bằng cách nghe các bản nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ, tập yoga, tập thiền hoặc đi chơi cùng với bạn bè và người thân.
Phụ nữ nên giảm căng thẳng để tăng khả năng đậu thai
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc (từ 7 – 9 giờ mỗi ngày) sẽ giúp cơ thể đào thải được các chất độc tích tụ, giảm căng thẳng cũng như kích thích sản sinh ra các loại hormone sinh dục, từ đó cải thiện được quá trình rụng trứng và tăng khả năng thụ thai.
Phụ nữ ngủ đủ giấc giúp dễ thụ thai
Tránh hút thuốc lá
Hút thuốc lá không những gây ra nhiều bệnh tật nguy hiểm cho con người mà còn làm hỏng vật chất di truyền của các trứng và tinh trùng khiến phôi mắc dị tật bẩm sinh, dễ sảy thai ở giai đoạn sớm.
Phụ nữ cần tránh hút thuốc lá nhằm tăng khả năng đậu thai
Tăng cường phơi nắng
Phơi nắng giúp chuyển hóa tiền vitamin D dưới da thành vitamin D cho cơ thể, có liên quan đến việc nâng cao chất lượng trứng và tăng khả năng thụ thai. Tuy nhiên, bạn chỉ nên phơi nắng trong khoảng 6 – 9 giờ sáng để tránh tiếp xúc với tia UV có hại cho da.
Phụ nữ tăng cường phơi nắng giúp dễ thụ thai
