Hiếm muộn là tình trạng không thể có con sau một năm quan hệ tình dục thường xuyên mà không sử dụng biện pháp tránh thai. Hiếm muộn có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau.Để điều trị hiếm muộn, các cặp vợ chồng có thể áp dụng các phương pháp như: điều trị nội tiết tố, điều trị nội soi, điều trị thụ tinh trong ống nghiệm (IVF),thụ tinh nhân tạo (IUI )….
Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện và khả năng để áp dụng các phương pháp điều trị hiếm muộn này. Do đó, việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng và lựa chọn các loại thực phẩm hỗ trợ quá trình thụ thai là một giải pháp hữu ích và tiết kiệm cho các cặp vợ chồng hiếm muộn. Vậy hiếm muộn nên ăn gì để tăng khả năng có con? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.
Hiếm muộn nên ăn gì để bổ sung kẽm?
Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển và hoạt động của các tế bào sinh sản. Kẽm giúp kích thích sự sản xuất testosterone và tinh dịch ở nam giới, cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng. Kẽm cũng giúp điều chỉnh hormone, hỗ trợ cho các tế bào trứng phân chia và giúp duy trì môi trường tốt nhất cho buồng trứng ở nữ giới.
Các loại thực phẩm giàu kẽm mà hiếm muộn nên ăn gồm:
- Các loại hải sản có vỏ như cua, sò, hàu, tôm… Các loại hải sản này không chỉ cung cấp kẽm mà còn chứa nhiều protein, sắt, iốt và các vitamin nhóm B, giúp bồi bổ sức khỏe và tăng cường khả năng sinh sản.
- Các loại thịt như thịt bò, thịt heo, thịt gà… Các loại thịt này chứa hàm lượng kẽm cao và là nguồn protein động vật quan trọng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên chọn các phần thịt ít mỡ và chế biến theo cách luộc, hấp hoặc nướng để giảm lượng calo và chất béo bão hòa.
- Một số loại trái cây như lựu, bơ, quả mâm xôi… Các loại trái cây này không chỉ giàu kẽm mà còn chứa nhiều vitamin C, vitamin E, chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp tăng cường miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ tiêu hóa.
- Các loại rau xanh như măng tây, ngô, khoai tây, đậu hà lan… Các loại rau xanh này cũng cung cấp kẽm và nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ khác, giúp bổ sung dinh dưỡng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Các loại rau củ
- Các loại hạt như hạt điều, hồ đào, hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ… Các loại hạt này là nguồn kẽm thực vật tốt và còn chứa nhiều axit béo omega-3, omega-6 có lợi cho sức khỏe tim mạch và sinh sản. Bạn có thể ăn các loại hạt này như một món ăn nhẹ hoặc trộn vào các món salad, sữa chua, hoặc sinh tố.
Bổ sung axit folic
Axit folic hay vitamin B9 là một vitamin quan trọng cho quá trình phát triển và phân chia tế bào. Axit folic giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi, như dị tật ống thần kinh, dị tật tim mạch, dị tật hầu họng… Axit folic cũng giúp tăng cường sự rụng trứng ở nữ giới và cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới.
Các loại rau lá xanh này cũng là nguồn axit folic thực vật phong phú và còn chứa nhiều vitamin C, vitamin K, chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp tăng cường miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể ăn các loại rau lá xanh này như một món ăn kèm hoặc trộn vào các món salad, canh, nước ép…
- Các loại trái cây như cam, chanh, dưa hấu, dâu tây… Các loại trái cây này cũng giàu axit folic và còn chứa nhiều vitamin C, vitamin A, chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp bổ sung nước và dinh dưỡng cho cơ thể, làm đẹp da và tóc, ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng và viêm nhiễm. Bạn có thể ăn các loại trái cây này như một món ăn nhẹ hoặc làm thành các món sinh tố, kem, sữa chua…
Bổ sung sắt
Sắt là một khoáng chất thiết yếu cho quá trình sản xuất hồng cầu và vận chuyển oxy trong máu. Sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu, tăng cường sức khỏe và sức đề kháng cho cơ thể. Sắt cũng có vai trò quan trọng trong quá trình sinh sản, bởi nó giúp duy trì chu kỳ kinh nguyệt ổn định ở nữ giới và cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới.
Các loại thực phẩm giàu sắt mà hiếm muộn nên ăn gồm:
- Các loại thịtnhư thịt bò, thịt heo, thịt gà, thịt bò gan… Các loại thịt này là nguồn sắt động vật cao và dễ hấp thu bởi cơ thể. Các loại thịt này cũng chứa nhiều protein, kẽm, axit folic và các vitamin nhóm B khác, giúp bồi bổ máu và tăng cường sinh sản. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế ăn các loại thịt có hàm lượng mỡ cao hoặc đã qua chế biến như xông khói, muối ướp, chiên rán… để tránh tăng nguy cơ béo phì và các bệnh tim mạch.
- Các loại hải sảnnhư sò, hàu, cá ngừ, cá hồi… Các loại hải sản này cũng là nguồn sắt động vật tốt và còn chứa nhiều protein, iốt, omega-3 và các vitamin nhóm B khác, giúp bổ sung dinh dưỡng và tăng cường khả năng sinh sản. Bạn có thể ăn các loại hải sản này như một phần của bữa ăn chính hoặc làm thành các món salad, sushi, sashimi…
- Các loại đậunhư đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành, đậu lăng… Các loại đậu này là nguồn sắt thực vật cao và còn chứa nhiều protein, chất xơ, magie và các vitamin nhóm B khác, giúp cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể ăn các loại đậu này như một phần của bữa ăn chính hoặc làm thành các món chè, súp, đậu phụ…
- Các loại rau xanhnhư rau chân vịt, rau dền, rau bina, rau cải… Các loại rau xanh này cũng là nguồn sắt thực vật tốt và còn chứa nhiều vitamin C, vitamin K, chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp tăng cường miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể ăn các loại rau xanh này như một món ăn kèm hoặc trộn vào các món salad, canh, nước ép…
Bổ sung vitamin D
Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo, có vai trò quan trọng trong việc hấp thu canxi và phốt pho, giúp duy trì sức khỏe xương và răng. Vitamin D cũng có tác dụng điều chỉnh hormone, kích thích sự rụng trứng ở nữ giới và tăng cường chất lượng tinh trùng ở nam giới.
Các loại thực phẩm giàu vitamin D mà hiếm muộn nên ăn gồm:
- Các loại thịtnhư thịt gà, thịt heo, thịt bò gan… Các loại thịt này là nguồn vitamin D động vật cao và còn chứa nhiều protein, sắt, kẽm, axit folic và các vitamin nhóm B khác, giúp bồi bổ máu và tăng cường sinh sản. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế ăn các loại thịt có hàm lượng mỡ cao hoặc đã qua chế biến như xông khói, muối ướp, chiên rán… để tránh tăng nguy cơ béo phì và các bệnh tim mạch.
- Các loại hải sản như cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá trích… Các loại hải sản này cũng là nguồn vitamin D động vật tốt và còn chứa nhiều protein, iốt, omega-3 và các vitamin nhóm B khác, giúp bổ sung dinh dưỡng và tăng cường khả năng sinh sản. Bạn có thể ăn các loại hải sản này như một phần của bữa ăn chính hoặc làm thành các món salad, sushi, sashimi…
- Các loại trứngnhư trứng gà, trứng vịt, trứng ngỗng… Các loại trứng này là nguồn vitamin D động vật tốt và còn chứa nhiều protein, sắt, kẽm và các vitamin nhóm B khác, giúp bổ sung dinh dưỡng và tăng cường sinh sản. Bạn có thể ăn các loại trứng này như một phần của bữa sáng hoặc làm thành các món trứng chiên, trứng luộc, trứng omlet…
- Các loại sữa và sản phẩm từ sữa như sữa bò, sữa đậu nành, sữa chua, phô mai… Các loại sữa và sản phẩm từ sữa này cũng là nguồn vitamin D động vật tốt và còn chứa nhiều canxi, protein, magie và các vitamin nhóm B khác, giúp duy trì sức khỏe xương và răng, cải thiện sức đề kháng và tăng cường sinh sản. Bạn có thể ăn các loại sữa và sản phẩm từ sữa này như một phần của bữa sáng hoặc làm thành các món sữa chua trái cây, phô mai que, bánh flan…
Bổ sung vitamin E
Vitamin E là một vitamin tan trong chất béo, có tác dụng chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do. Vitamin E cũng có tác dụng điều chỉnh hormone, kích thích sự rụng trứng ở nữ giới và tăng cường chất lượng tinh trùng ở nam giới.
Các loại thực phẩm giàu vitamin E mà hiếm muộn nên ăn gồm:
- Các loại dầunhư dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu hạt cải… Các loại dầu này là nguồn vitamin E thực vật cao và còn chứa nhiều axit béo omega-3, omega-6 có lợi cho sức khỏe tim mạch và sinh sản. Bạn có thể dùng các loại dầu này để nấu ăn hoặc làm sốt cho các món salad, canh, xào…
- Các loại hạtnhư hạt điều, hồ đào, hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ… Các loại hạt này cũng là nguồn vitamin E thực vật tốt và còn chứa nhiều kẽm, magie và các vitamin nhóm B khác, giúp bổ sung dinh dưỡng và tăng cường sinh sản. Bạn có thể ăn các loại hạt này như một món ăn nhẹ hoặc trộn vào các món salad, sữa chua, hoặc sinh tố.
- Các loại rau xanhnhư rau diếp xoăn, rau bina, rau cải xanh… Các loại rau xanh này cũng là nguồn vitamin E thực vật tốt và còn chứa nhiều vitamin C, vitamin K, chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp tăng cường miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể ăn các loại rau xanh này như một món ăn kèm hoặc trộn vào các món salad, canh, nước ép…
- Các loại trái câynhư quả bơ, quả kiwi, quả mâm xôi… Các loại trái cây này cũng giàu vitamin E và còn chứa nhiều vitamin C, vitamin A, chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp bổ sung nước và dinh dưỡng cho cơ thể, làm đẹp da và tóc, ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng và viêm nhiễm. Bạn có thể ăn các loại trái cây này như một món ăn nhẹ hoặc làm thành các món sinh tố, kem, sữa chua…
Hiếm muộn là một tình trạng khó khăn và đau đớn cho nhiều cặp vợ chồng. Để điều trị hiếm muộn, ngoài việc áp dụng các phương pháp y tế, việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng và lựa chọn các loại thực phẩm hỗ trợ quá trình thụ thai là một giải pháp hữu ích và tiết kiệm. Trong bài viết này, chúng tôi đã giới thiệu cho bạn một số loại thực phẩm giàu kẽm, axit folic, sắt, vitamin D và vitamin E mà hiếm muộn nên ăn để tăng khả năng có con. Hy vọng bài viết này sẽ mang lại cho bạn những thông tin bổ ích và giúp bạn sớm có được niềm vui làm cha mẹ.
