Mang thai là một giai đoạn đặc biệt quan trọng trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ. Để có một thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt, ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống, mẹ bầu cũng cần lựa chọn những loại thức uống phù hợp và bổ dưỡng. Đặc biệt, trong 3 tháng đầu thai kỳ, khi cơ thể của mẹ bầu có nhiều sự thay đổi và thai nhi hình thành các cơ quan quan trọng, việc bổ sung các loại nước uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu là rất cần thiết.
Vậy những loại nước uống nào là tốt cho bà bầu 3 tháng đầu? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Nước lọc
Nước lọc là loại nước uống tốt nhất cho bà bầu 3 tháng đầu. Việc uống đủ nước sẽ giúp cơ thể của mẹ bầu có thể hấp thụ được các dưỡng chất quan trọng cần thiết để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và bé. Ngoài ra, việc uống đủ nước cũng giúp hạn chế các tác dụng phụ không mong muốn trong thai kỳ như chuột rút, mệt mỏi, ốm nghén, nhiễm trùng tiểu, táo bón,…
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên uống khoảng 10 cốc nước mỗi ngày, tương đương với khoảng 2,2 lít. Tuy nhiên, không nhất thiết phải uống toàn bộ nước lọc mà mẹ bầu có thể thay thế bằng các loại nước trái cây, nước ép rau củ và các loại thức uống lành mạnh khác.
Sữa
Sữa là một trong những loại thức uống không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu. Sữa có chứa nhiều canxi và protein có lợi cho sự phát triển của xương, răng và các mô của thai nhi. Ngoài ra, sữa còn cung cấp các vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, D, B12, magie, kẽm,… giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ bầu.
Khi uống sữa, mẹ bầu nên chọn các loại sữa đã tiệt trùng để tránh các vi khuẩn có hại như Listeria và E. Coli có thể gây nguy hiểm cho thai nhi. Một số loại sữa phù hợp cho mẹ bầu 3 tháng đầu là:
- Sữa tươi: Sữa tươi là nguồn canxi tự nhiên và dễ tiêu hóa. Mẹ bầu có thể uống sữa tươi không đường hoặc kết hợp với một ít mật ong, đường nâu hoặc sữa đặc để tăng hương vị. Mẹ bầu nên uống sữa tươi vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ để giúp cơ thể hấp thụ tốt nhất các dưỡng chất trong sữa.
- Sữa bầu: Sữa bầu là loại sữa được thiết kế riêng cho nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu. Sữa bầu có chứa nhiều axit folic, sắt, iốt, DHA và các vitamin khác giúp thai nhi phòng ngừa dị tật ống thần kinh, hỗ trợ phát triển não bộ và thị giác. Mẹ bầu có thể uống sữa bầu vào buổi trưa hoặc buổi chiều để bổ sung năng lượng và dinh dưỡng cho cả ngày.
- Sữa đậu nành: Sữa đậu nành là loại sữa thực vật có chứa nhiều protein, chất xơ, isoflavon và các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Sữa đậu nành có thể giúp mẹ bầu giảm cholesterol xấu, cải thiện huyết áp, ngăn ngừa loãng xương và làm chậm quá trình lão hóa. Mẹ bầu có thể uống sữa đậu nành vào buổi tối hoặc khi cảm thấy đói để giúp cơ thể no lâu và ngủ ngon.
Trà thảo mộc
Trà thảo mộc là một loại thức uống lành mạnh và an toàn cho mẹ bầu 3 tháng đầu. Các loại trà thảo mộc không chứa caffein và có nhiều công dụng như giải khát, thanh nhiệt, giảm stress, làm dịu cơn ốm nghén, kích thích tiêu hóa và tăng cường miễn dịch. Một số loại trà thảo mộc phù hợp cho mẹ bầu 3 tháng đầu là:
- Trà gừng: Trà gừng có khả năng làm ấm cơ thể, giúp mẹ bầu chống rét và cảm lạnh. Ngoài ra, trà gừng còn có tác dụng làm giảm các triệu chứng ốm nghén như buồn nôn, ói mửa, chướng bụng và đầy hơi. Mẹ bầu có thể uống trà gừng vào buổi sáng hoặc khi cảm thấy khó chịu để cải thiện tình trạng.
Trà gừng
- Trà húng chanh: Trà húng chanh là loại trà có vị thanh mát và dễ uống. Trà húng chanh có chứa vitamin C và các chất kháng viêm giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng và phòng ngừa các bệnh về đường hô hấp. Mẹ bầu có thể uống trà húng chanh vào buổi chiều hoặc khi cảm thấy khát để giải nhiệt và thanh lọc cơ thể.
- Trà bạc hà: Trà bạc hà là loại trà có vị ngọt và mát. Trà bạc hà có tác dụng làm dịu cơn đau đầu, giảm căng thẳng, kích thích tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Mẹ bầu có thể uống trà bạc hà vào buổi tối hoặc khi cảm thấy mệt mỏi để thư giãn và ngủ ngon.
Nước ép trái cây và rau củ
Nước ép trái cây và rau củ là một loại thức uống giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu 3 tháng đầu. Nước ép trái cây và rau củ có thể giúp mẹ bầu bổ sung nước, tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa thiếu máu, cải thiện tình trạng da, tóc và móng. Một số loại nước ép trái cây và rau củ phù hợp cho mẹ bầu 3 tháng đầu là:
- Nước ép cam: Nước ép cam là nguồn vitamin C dồi dào, giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt. Ngoài ra, nước ép cam còn có chứa folate, kali và các chất chống oxy hóa khác giúp thai nhi phát triển não bộ, tim mạch và hệ thần kinh. Mẹ bầu có thể uống nước ép cam vào buổi sáng hoặc khi cảm thấy khát để giải khát và bổ sung dinh dưỡng.
- Nước ép cà rốt: Nước ép cà rốt là nguồn beta-carotene quan trọng, giúp mẹ bầu chuyển hóa thành vitamin A có lợi cho sự phát triển của mắt, da và niêm mạc của thai nhi. Ngoài ra, nước ép cà rốt còn có chứa canxi, magie, kali và các vitamin B giúp mẹ bầu duy trì xương khớp, huyết áp và hệ thần kinh. Mẹ bầu có thể uống nước ép cà rốt vào buổi trưa hoặc khi cảm thấy đói để bổ sung năng lượng và chất xơ.
- Nước ép dưa hấu: Nước ép dưa hấu là loại nước uống mát lạnh và ngon miệng. Nước ép dưa hấu có chứa nhiều nước, vitamin C, A, B6, kali và licopin giúp mẹ bầu giải nhiệt, thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa sưng phù và tăng cường tuần hoàn máu. Mẹ bầu có thể uống nước ép dưa hấu vào buổi chiều hoặc khi cảm thấy khát để giải tỏa căng thẳng và giữ ẩm cho da.
Những loại thức uống trên đây là những loại thức uống cực tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên uống quá nhiều hoặc quá ít mà nên uống vừa đủ theo sự chỉ dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên tránh các loại thức uống có hại cho thai nhi như caffein, rượu, soda,… để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và bé
