Hiếm muộn là một vấn đề khó khăn mà nhiều cặp vợ chồng phải đối mặt. Theo thống kê, khoảng 10-15% cặp đôi gặp khó khăn trong việc thụ thai sau một năm quan hệ tình dục thường xuyên mà không sử dụng biện pháp tránh thai. Nguyên nhân của hiếm muộn có thể do nhiều yếu tố, như rối loạn nội tiết tố, nhiễm trùng, bệnh lý sinh dục, di truyền, tuổi tác, stress, môi trường, lối sống, dinh dưỡng…
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những loại thực phẩm dành cho người hiếm muộn, giúp cải thiện khả năng sinh sản và tăng tỷ lệ thụ thai thành công. Đây là những thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe sinh sản, như kẽm, axit folic, omega 3, vitamin B6… Bạn có thể bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hằng ngày của mình để hỗ trợ quá trình điều trị hiếm muộn.
Hiếm muộn là gì ?
Hiếm muộn hay vô sinh hiếm muộn là một thuật ngữ diễn tả tình trạng không thể mang thai ở nhiều cặp vợ chồng, mặc dù đã quan hệ tình dục mà không có sử dụng các biện pháp phòng ngừa trong thời gian dài.
Vô sinh hiếm muộn có thể xuất phát từ những nguyên nhân :
- Người vợ hoặc chồng có các vấn đề ở cơ quan sinh sản
- Các yếu tố khác tác động đến quá trình thụ thai, chẳng hạn: Gặp các bệnh lý về buồng trứng hoặc tinh hoàn. vượt quá số tuổi mang thai, sử dụng nhiều chất kích thích,
- Bên cạnh đó thì hiện tại có khoảng 10% các trường hợp vô sinh không rõ nguyên nhân.
Các thực phẩm dành cho người hiếm muộn
1. Thịt chứa kẽm
Kẽm là một khoáng chất có khả năng thúc đẩy sinh sản ở cả nam và nữ. Đối với nam giới, kẽm có vai trò hỗ trợ sự sản xuất testosterone và tinh dịch. Kẽm cũng có tác dụng trong việc điều chỉnh hormone, hỗ trợ cho các tế bào trứng phân chia và giúp duy trì môi trường tốt nhất cho buồng trứng ở nữ giới
Do đó, khi bị hiếm muộn, các cặp vợ chồng nên tăng cường bổ sung những loại thịt chứa kẽm trong chế độ ăn uống hằng ngày. Các loại thịt giàu kẽm bao gồm: thịt lợn, thịt gà, thịt bò… Bạn nên chọn những loại thịt ít mỡ và chế biến theo cách nướng, hấp hoặc luộc để giữ được lượng kẽm tự nhiên.
2. Ngũ cốc chứa axit folic
Axit folic là một loại vitamin B có tác động rất lớn đến quá trình thụ thai của các cặp đôi. Ở nam giới, nếu nồng độ axit folic thấp, chất lượng tinh trùng sẽ yếu và ít hơn, khiến tinh trùng không có độ di động đảm bảo để gặp được trứng và kết hợp. Trường hợp thụ thai thành công, những đứa trẻ sinh ra bởi những nam giới có nồng độ axit folic thấp cũng gia tăng đến 30% tỷ lệ mắc các vấn đề khiếm khuyết về cột sống và não
Với nữ giới, bổ sung đều đặn axit folic trước 3 tháng thụ thai là việc cần thiết để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh ở hệ thần kinh của bé. Axit folic cũng giúp ngăn ngừa các biến chứng thai kỳ, như sảy thai, sinh non, dị tật bẩm sinh
Bạn có thể bổ sung axit folic từ các loại hạt ngũ cốc với hàm lượng cao, như: lúa mì, mè, gạo, các loại đậu… Bạn nên chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt và không qua chế biến quá nhiều để giữ được lượng axit folic tự nhiên.
3. Thức ăn chứa omega 3
Omega 3 là một loại axit béo không no có vai trò kích thích các hormone trong cơ thể. Để tăng tỷ lệ thụ thai thành công, cặp vợ chồng cần đảm bảo khoảng 1000 – 2000 mg axit béo omega 3 trong chế độ dinh dưỡng của mình. Không những vậy, trước khi mang thai nếu bổ sung đủ lượng omega 3 cần thiết sẽ giúp bé phát triển vượt trội cả trong và sau thai kỳ.
Omega 3 có thể tìm thấy trong các thực phẩm sau: cá hồi, quả óc chó, dầu cải, rau cải xoăn, rau bina, cải xoong… Bạn nên chọn những loại cá ít có chứa kim loại nặng và chế biến theo cách nướng, hấp hoặc luộc để giữ được lượng omega 3 tự nhiên.
Các loại hạt bổ sung Omega 3
4. Món ăn có nhiều vitamin B6
Vitamin B6 là một loại vitamin B có vai trò quan trọng giúp tăng cường ham muốn tình dục cho các cặp đôi. Vitamin B6 có thể kiểm soát mức độ prolactin cao và tác động tới việc sản sinh serotonin (chất dẫn truyền thần kinh), hormone testosterone, hồng cầu và dopamine (hormone tạo niềm vui và hài lòng).
Bạn có thể bổ sung vitamin B6 từ các loại thực phẩm sau: chuối, khoai lang, thịt gà, thịt heo, thịt cá, trứng, sữa, phô mai… Bạn nên chọn những loại thực phẩm ít mỡ và chế biến theo cách nướng, hấp hoặc luộc để giữ được lượng vitamin B6 tự nhiên.
Đó là những loại thực phẩm dành cho người hiếm muộn mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của mình để cải thiện khả năng sinh sản và tăng tỷ lệ thụ thai thành công. Tuy nhiên, bạn cũng nên kết hợp với việc đi khám và điều trị theo chỉ định của bác sĩ để có được kết quả tốt nhất. Chúc bạn sớm có được tin vui!
