Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu, có nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên, cơ thể người không thể tự sản sinh được omega-3, mà phải nhận từ các nguồn thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung. Vậy, bổ sung omega-3 cho mẹ bầu có tác dụng gì? Bà bầu cần bổ sung bao nhiêu omega-3 mỗi ngày? Và bổ sung omega-3 cho mẹ bầu vào lúc nào là tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.
Omega-3 có tác dụng gì cho mẹ bầu và thai nhi?
Omega-3 là một nhóm gồm ba loại axit béo: alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA) và docosahexaenoic acid (DHA). Trong đó, EPA và DHA là hai loại omega-3 quan trọng nhất cho sự phát triển của não bộ và thị giác của thai nhi1. Ngoài ra, omega-3 còn có những tác dụng sau đây cho mẹ bầu và thai nhi:
- Giảm nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân, tiền sản giật và đái tháo đường thai kỳ.
- Hỗ trợ chuyển dạ và sinh nở khỏe mạnh
- Tăng cường lợi sữa cho con bú
- Hạn chế hồi chứng trầm cảm sau sinh
- Duy trì cơ thể khỏe mạnh, giảm căng thẳng khi mang thai.
- Tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ, ngăn ngừa các nguy cơ gây bệnh về tim mạch, viêm da, hen,… cho trẻ.
Bổ sung Omega 3 cho mẹ bầu
Cách bổ sung Omega-3 hiệu quả
- Bà bầu cần bổ sung bao nhiêu omega-3 mỗi ngày?
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, trong thời kỳ mang thai bà bầu nên bổ sung ít nhất 250mg omega-3 với khoảng 200mg DHA mỗi ngày và 50MG EPA. Ngoài ra, trong thời gian cho con bú mẹ bầu cũng cần thiết phải bổ sung thêm DHA và EPA để bé có thể lấy dinh dưỡng từ nguồn sữa mẹ bởi lượng omega-3 chứ nhiều trong sữa mẹ hơn là các loại thực phẩm.
- Bổ sung omega-3 cho mẹ bầu vào lúc nào là tốt nhất?
Bổ sung omega-3 cho mẹ bầu là cần thiết suốt quá trình mang thai, nhất là vào 3 tháng cuối vì đây là giai đoạn não bộ và thần kinh của trẻ phát triển mạnh nhất. Tuy nhiên, bổ sung omega-3 cho mẹ bầu không nên quá nhiều, vì có thể gây ra các tác dụng phụ như đau bụng, tiêu chảy, chảy máu, nhiễm trùng,… Do đó, bà bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng các sản phẩm bổ sung omega-3.
Bổ sung Omega-3 giúp mẹ bầu khỏe mạnh
Bổ sung omega-3 cho mẹ bầu từ những nguồn nào?
Bổ sung omega-3 cho mẹ bầu có thể từ các nguồn thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung. Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm:
- Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu, cá bơn, cá trích, hàu,… Bà bầu nên ăn khoảng 2-3 lần một tuần, mỗi lần khoảng 100-150g cá.
- Các loại hạt như hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó, hạt hạnh nhân,… Bà bầu có thể ăn chúng nguyên hạt hoặc xay nhuyễn và trộn với các món ăn khác.
- Các loại dầu thực vật như dầu hạt lanh, dầu hạt cải, dầu đậu nành, dầu ô liu,… Bà bầu có thể dùng chúng để nấu ăn hoặc làm nước sốt cho các món salad, rau củ.
- Các loại rau xanh như rau bina, rau cải xoăn, rau cải bó xôi, rau diếp xoăn,… Bà bầu nên ăn nhiều rau xanh để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể.
- Các loại trứng, sữa và nước ép có bổ sung omega-3. Bà bầu nên chọn những sản phẩm có nhãn hiệu rõ ràng và đảm bảo chất lượng.
Thực phẩm giúp bổ sung Omega -3
Ngoài ra, bà bầu cũng có thể bổ sung omega-3 từ các sản phẩm dầu cá hoặc viên nang omega-3. Tuy nhiên, khi chọn các sản phẩm này, bà bầu cần lưu ý những điều sau:
- Nên lựa chọn sản phẩm dầu cá cho bà bầu từ những hãng có uy tín lâu đời về thực phẩm bổ sung sức khỏe.
- Chú ý về thành phần điều chế dầu cá, không nên sử dụng omega-3 chiết xuất từ dầu gan cá tuyết. Trong gan cá chứa nhiều vitamin A, không tốt cho phụ nữ có thai.
- Nên chọn sản phẩm dầu cá có ghi rõ dạng triglyceride để có thể hấp thu tốt nhất.
- Chú ý tỷ lệ EPA/DHA trên mỗi viên dầu cá để sử dụng đúng liều lượng, mỗi loại dầu cá sẽ có tỷ lệ khác nhau.
Bổ sung omega-3 cho mẹ bầu là một việc làm rất quan trọng, vì nó có nhiều lợi ích cho sự phát triển của não bộ và thị giác của thai nhi, cũng như sức khỏe của cả mẹ và bé. Bà bầu nên bổ sung omega-3 từ các nguồn thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung, nhưng cũng cần chú ý đến liều lượng và chất lượng của các sản phẩm. Nếu có bất kỳ thắc mắc hay lo lắng nào, bà bầu nên hỏi ý kiến của bác sĩ để được tư vấn kỹ hơn.
