Magie là gì ?
Magie là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là cho bà bầu và thai nhi. Magie có vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh lý, hỗ trợ hệ thần kinh, cơ bắp, xương khớp, ngăn ngừa co thắt tử cung, giảm nguy cơ tiền sản giật, tăng cường hấp thu canxi và vitamin D . Tuy nhiên, nhiều bà bầu không biết rằng họ có thể bị thiếu Magie trong thai kỳ và gặp phải những hậu quả nghiêm trọng. Vậy làm thế nào để bổ sung Magie cho bà bầu một cách hiệu quả và an toàn? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.
Những dấu hiệu của thiếu Magie ở bà bầu và cách phòng ngừa
Thiếu Magie ở bà bầu là một tình trạng khá phổ biến, nhất là ở những tháng cuối thai kỳ, do nhu cầu Magie của cơ thể tăng lên để nuôi dưỡng thai nhi . Nếu không được bổ sung đầy đủ, bà bầu có thể gặp phải những triệu chứng thường gặp như:
- Mệt mỏi, đau nhức, chóng mặt
- Chứng rối loạn tiêu hóa, táo bón, buồn nôn
- Co giật cơ, chuột rút, đau bụng
- Lo âu, trầm cảm, kém tập trung
- Tiền sản giật, co thắt tử cung, sinh non
Mệt mỏi , chóng mặt
Những nguyên nhân gây thiếu Magie ở bà bầu có thể là:
- Ăn uống không cân bằng, thiếu chất xơ, vitamin, khoáng chất
- Stress, căng thẳng, lo lắng
- Nghiện rượu, thuốc lá, cà phê
- Dùng một số loại thuốc như thuốc chống viêm, thuốc chống đông máu, thuốc chống loét
Để phòng ngừa thiếu Magie, bà bầu nên kiểm tra định kỳ hàm lượng Magie trong máu và bổ sung Magie theo chỉ định của bác sĩ. Bà bầu cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống, lối sống, tâm lý và sức khỏe của mình.
Những nguồn thực phẩm giàu Magie và cách bổ sung Magie hiệu quả cho bà bầu
Một trong những cách bổ sung Magie cho bà bầu là ăn những thực phẩm giàu Magie. Một số loại thực phẩm chứa nhiều Magie như:
- Hạt, hạnh nhân, quả óc chó, đậu nành: Cung cấp khoảng 80-100 mg Magie/100 g
- Rau xanh, cải bó xôi, rau chân vịt, rau cải: Cung cấp khoảng 60-80 mg Magie/100 g
- Chuối, dứa, cam, bơ: Cung cấp khoảng 20-30 mg Magie/100 g
- Sô cô la đen, ca cao: Cung cấp khoảng 100-150 mg Magie/100 g
- Cá ngừ, cá hồi, sò, tôm: Cung cấp khoảng 20-40 mg Magie/100 g
- Sữa chua, phô mai, sữa: Cung cấp khoảng 10-20 mg Magie/100 g
Thực phẩm bổ sung Magie
Ngoài ra, bà bầu cũng có thể bổ sung Magie bằng cách dùng các loại thuốc bổ sung Magie dạng viên, dạng nước, dạng kem. Các loại thuốc bổ sung Magie thường có hàm lượng Magie từ 100-300 mg mỗi liều. Bà bầu nên dùng thuốc bổ sung Magie theo chỉ định của bác sĩ, không quá liều, không dùng chung với một số loại thuốc khác có thể gây tương tác hoặc ảnh hưởng đến hấp thu Magie. Một số loại thuốc bổ sung Magie phổ biến như:
- Magne B6: Có chứa 100 mg Magie và 10 mg vitamin B6 mỗi viên. Giúp hỗ trợ hệ thần kinh, cơ bắp, ngăn ngừa co thắt tử cung, giảm lo âu, trầm cảm. Bà bầu nên uống 2-4 viên mỗi ngày, chia làm 2-3 lần, sau bữa ăn.
- MagneVie B6: Có chứa 100 mg Magie và 2 mg vitamin B6 mỗi viên. Giúp hỗ trợ hệ thần kinh, cơ bắp, ngăn ngừa co thắt tử cung, giảm mệt mỏi, đau nhức. Bà bầu nên uống 2-4 viên mỗi ngày, chia làm 2-3 lần, sau bữa ăn.
- MagneVie Stress Resist: Có chứa 300 mg Magie, 1,4 mg vitamin B6 và 50 mg chiết xuất cây thì là mỗi viên. Giúp hỗ trợ hệ thần kinh, cơ bắp, ngăn ngừa co thắt tử cung, giảm stress, căng thẳng, lo lắng. Bà bầu nên uống 1 viên mỗi ngày, vào buổi sáng, sau bữa ăn.
- MagneVie Express: Có chứa 150 mg Magie và 0,7 mg vitamin B6 mỗi gói. Giúp hỗ trợ hệ thần kinh, cơ bắp, ngăn ngừa co thắt tử cung, giảm mệt mỏi, đau nhức. Bà bầu nên uống 1-2 gói mỗi ngày, pha với nước, sau bữa ăn.
- MagneVie Cream: Có chứa 30% Magie và 5% vitamin E. Giúp hỗ trợ xương khớp, cải thiện độ đàn hồi, săn chắc da, ngăn ngừa rạn da. Bà bầu nên thoa kem lên vùng da cần chăm sóc, nhẹ nhàng massage, 2-3 lần mỗi ngày.
Bổ sung Magie cho bà bầu là một việc làm rất quan trọng, không chỉ cho sức khỏe của bà bầu mà còn cho sự phát triển của thai nhi. Bà bầu nên chú ý đến những dấu hiệu của thiếu Magie và bổ sung Magie một cách hợp lý, không quá liều, không dùng chung với một số loại thuốc khác. Bà bầu cũng nên ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu Magie và dùng các loại thuốc bổ sung Magie theo chỉ định của bác sĩ. Đây là những cách bổ sung Magie hiệu quả và an toàn cho bà bầu. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc.
